يعتبر النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا من أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم ، ولهذا السبب فإن متوسط العمر المتوقع لليابانيين أعلى بكثير من بقية العالم. لكن لماذا هو هكذا؟بعد كل شيء ، يعد "اليابانيون" بأقصى نتيجة في أقصر وقت ممكن - 8 كيلوغرامات في أسبوعين ، والأهم من ذلك ، نتيجة مضمونة ستستمر لفترة طويلة.
يُنسب التأليف أحيانًا إلى خبراء التغذية في Mayo Clinic. هذه المؤسسة الطبية القوية وذات السمعة الطيبة موجودة بالفعل. لكن هذه ليست عيادة يابانية ، لكنها عيادة أمريكية. وبشكل أكثر تحديدًا ، شبكة من العيادات ومراكز الأبحاث مقرها في سان فرانسيسكو. يقدم أطباء Mayo عدة طرق لفقدان الوزن حاصلة على براءة اختراع.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: باختصار عن أهم الأشياء
| طول الوقت | 14 يوما |
|---|---|
| السعر | قليل |
| نتيجة الرجيم الياباني | ناقص 5-8 كجم |
| الخصوصيات | منخفض السعرات الحرارية وصارم ، يتطلب إعدادًا نفسيًا مسبقًا |
| التردد الموصى به | ليس أكثر من مرتين في السنة |
| تأثير إضافي | الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي) |
في نهاية النظام الغذائي ، من المهم اتباع بعض التوصيات للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي كما يلي:
- رفض التوابل والملح وهيمنة الأطعمة البروتينية في القائمة ؛
- استخدام الأطباق الغذائية فقط ؛
- انتبه إلى نظام غذائي متوازن في المستقبل.
النظام الغذائي الياباني غير مناسب للحوامل والمرضعات والتهاب المعدة والقرحة والأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى وأمراض القلب. قبل البدء في نظام غذائي يجب استشارة الطبيب!
موانع
يعتبر نظام فقدان الوزن الياباني جامدًا وله عدد من موانع الاستعمال:
- مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكرى؛
- أمراض الغدة الدرقية.
- أثناء الحمل والرضاعة.
- أمراض الجهاز الهضمي من أي تعقيد ، أمراض الكلى.
- أثناء الرياضة
- العمل البدني والعقلي الشاق.
عندما يتعلق الأمر بالتخلص الفوري من الكيلوجرامات المكتسبة خلال العطلة ، يوصى بإعطاء الأفضلية لأيام الصيام - فهذه الممارسة لا تضر بالصحة وتريح الهضم وتزيل المياه التي يتم جمعها أثناء الاحتفال.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: أساسيات التغذية السليمة
من المعروف أن اليابانيين لديهم واحد من أعلى متوسطات العمر المتوقع في العالم ولديهم حالات قليلة جدًا من السمنة ، مما يجعل المشاكل الصحية أسوأ. تعيش اليابانيات بمعدل 87 عامًا والرجال 80 عامًا. يعود طول عمر اليابانيين إلى حد كبير إلى نظامهم الغذائي الصحي ، والذي يتكون بشكل أساسي من الأسماك والخضروات والنباتات. تعتبر الجودة أكثر من الكمية من السمات المميزة للمطبخ الياباني.
الهدف من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو استعادة التمثيل الغذائي المضطرب بفضل الاختيار الدقيق للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في القائمة. ينصب التركيز على أجزاء صغيرة من المنتجات الموسمية الطازجة. يُنصح أخصائيو الحميات بإعطاء الأولوية للجودة على الكمية وتناول الطعام ببطء لتقدير مذاق الطعام وتحقيق الشعور بالرضا عن طريق تناول كميات أقل.
العامل الرئيسي في طريقة الأكل اليابانية هو تناول ما يصل إلى 80٪. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التركيز بشكل كبير على العرض التقديمي وجعل الطعام يبدو جميلًا وجذابًا.
منتجات الألبان والخبز ليست جزءًا من النظام الغذائي ، وعندما يتم تضمين اللحم البقري والدجاج في وجبات الطعام ، فإنها تعتبر مصاحبة للوجبة وليست وجبة رئيسية. الفاكهة الطازجة هي الحلوى المفضلة ، ولكن إذا كنت تتناول حلوى عالية السعرات الحرارية ، فيجب تناولها بكميات قليلة جدًا.
في اليابان ، يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم وغالبًا ما يكون الأطول. في كتابها ، تُعرّف نعومي مورياما أخصائيي الحميات بمفهوم وجبة الإفطار اليابانية التي تحتوي على الطاقة والتي تتكون من حساء ميسو ، أو أرز ، أو بيض أو سمك ، أو خضروات ، أو فواكه ، أو شاي أخضر.
بما أن "اليابانية" نظام غير متوازن لفقدان الوزن ، فإن تناول مركبات الفيتامينات أمر حتمي. بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل وشرب الماء النظيف ، وليس العصائر وغيرها من المشروبات. واحد ونصف يساعد تناول لترين من الماء يوميًا على إزالة السموم والمنتجات المتعفنة من الجسم.
مدة النظام الغذائي 13 أو 14 يوم. بعض الألغاز من الكتاب التي لم تعد ألغازًا:
- الأسماك والأرز والخضروات والفاكهة وفول الصويا هي الأطعمة الرئيسية لليابانيين. تعتمد جميع الوصفات اليابانية تقريبًا على هذه المكونات. وبالطبع ، بفضل الأسماك ، يحصل اليابانيون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكما تعلمون ، ليس لها تأثير على الجلد / الشعر / الأظافر فحسب ، بل على الجسم كله.
- يأكل اليابانيون فقط من أطباق مصغرة. يأكل اليابانيون أجزاء صغيرة فقط. يمكنك أن تأكل همبرغر ، لكنه سيكون بحجم هامبرغر ياباني. "في اليابان ، يتم تقديم الطعام في أطباق وأكواب وأوعية مناسبة لصبي لديه إبهام مقارنة بنظرائه الأمريكيين. "يهدف هذا إلى زيادة جاذبية الطعام وتقليل حجم الوجبة. يتيح لك النظام الغذائي الياباني إعادة قوامك إلى طبيعته وتحسين صحتك بعدة طرق.
- دائمًا ما يكون الطعام الياباني "خفيفًا" ، أي بدلاً من قلي الخضار ، يطبخها اليابانيون على قدر بخاري أو شواية ، ولا يستخدم اليابانيون البهارات على الإطلاق ، فهم يأكلون أطعمة "عارية" ويشعرون بمذاقها الطبيعي.
- يستبدل اليابانيون الخبز بالأرز. نادرا ما تؤكل الحلويات وبكميات قليلة. وهم يتحركون باستمرار.
الفكرة الرئيسية للكتاب هي أن اليابانيين لديهم موقف معقول تجاه الطعام. الغذاء ليس عبادة بالنسبة لهم ، فهم لا يحاولون أن يأكلوا أكثر وأكثر بدانة (مثل الأمريكيين) ، لكنهم يأكلون ليعيشوا. بالحديث عن الأمريكيين. يُظهر الكتاب الأمريكيين على أنهم "مثال سيئ". يتم باستمرار مقارنة اليابان وأمريكا. حسنًا ، اليابان تفوز بالتأكيد.
العنصر الأساسي في النظام الغذائي الياباني
يلاحظ خبراء التغذية العديد من المزايا - "الياباني" هو منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يجب تناول جميع الأطعمة بدون ملح ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ، وشعار النظام الغذائي الياباني هو الاعتدال.
نظرًا لولعنا بالوجبات السريعة السريعة والسهلة ، فليس من المستغرب أن "الياباني" الذي يعتمد على الأكل الصحي وليس فقط الذوق سيحسن متوسط العمر المتوقع. ما يتم الإعلان عنه على شاشة التلفزيون ، لأن فقدان الوزن الذي يتكون من أطعمة غير صحية يؤدي بشكل واضح إلى الوفاة.
جوهر النظام الغذائي الياباني هو تجنب الملح والسكر وتقليل كمية الكربوهيدرات والدهون. من المهم الالتزام بقواعد التغذية والقائمة التي يسهل العثور عليها على الإنترنت. الشيء الوحيد الذي يمكن تغييره هو استبدال القهوة السوداء بالشاي الأخضر بدون سكر وإضافة القليل من الملح إلى الطعام كل يوم حتى لا يذوب. بالطبع ، في هذه الفترة تحتاج إلى الإقلاع عن الوجبات السريعة والحلويات والكحول والأطعمة غير الصحية.
بالإضافة إلى النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي الياباني ، هناك أيضًا خيار في القائمة حيث يوصى بشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
إذن ما هي أغذية النظام الغذائي الياباني التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي؟
- الأسماك من أجل الصحةعندما تفكر في الطعام الياباني ، ربما تفكر في السوشي ، والذي يعني في الوقت الحاضر عادة السمك والأرز النيئ. لذلك ، يرتبط النظام الغذائي الياباني ارتباطًا وثيقًا باستهلاك الأسماك بكميات كبيرة. تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والمعروفة بفوائدها الصحية للقلب وحتى للدماغ.
- تقليل اللحوم الحمراء. مع وجود الكثير من الأسماك ، يتغذى اليابانيون بالتأكيد على ما يكفي من اللحوم الحمراء! تحتوي اللحوم الحمراء على دهون مشبعة ، والتي عند تناولها بكميات زائدة يمكن أن تسد الشرايين وتؤدي أيضًا إلى السمنة وأمراض القلب. لذا تناول المزيد من سمك السلمون والماكريل والسردين والرنجة وتجنب اللحوم الحمراء والنوبات القلبية المحتملة.
- منتجات الصويا. مثل الأسماك ، تعتبر أطعمة الصويا مثل التوفو أيضًا مصدرًا بديلاً رائعًا للبروتين عن اللحوم الحمراء أو حتى منتجات الألبان لأنها تحتوي على القليل من الدهون المشبعة أو لا تحتوي على دهون على الإطلاق. تساعد منتجات الصويا في تقليل أمراض القلب وخفض ضغط الدم. تساعد منتجات الصويا ، التي تعتبر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الياباني ، على خفض نسبة الكوليسترول وهي إضافة صحية لنظام غذائي صحي.
- الكثير من الأرز. يستهلك اليابانيون الأرز بكميات كبيرة ، لذلك يتم تقديمه مع كل وجبة في اليوم تقريبًا ، بما في ذلك وجبة الإفطار. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات قليلة الدسم ، فإن الأرز يملأك ، مما يترك مساحة أقل للأطعمة التي تعزز السمنة وتسد الشرايين. (يمكن لليابانيين تحسين صحتهم عن طريق استبدال الأرز البني بالأرز الأبيض).
- المعكرونة الطبيعية. نودلز السوبا اليابانية هي أيضًا العنصر الأساسي في البلاد وهي مصنوعة من دقيق القمح والحنطة السوداء ، مما يساعد في عملية الهضم. لا تحتوي شعرية سوبا على دقيق أبيض وتعتبر صحية بشكل ملحوظ لأنها غنية بالألياف ، مما يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
- لا يوجد الكثير من الخضار. يستهلك اليابانيون كميات كبيرة من الخضار ، وليس من غير المألوف تناول حساء الخضار أو حتى السلطة على الإفطار! يتمتع "الياباني" بميزة على النظام الغذائي الغربي من خلال استهلاكه العالي للخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف الصيني والقرنبيط والملفوف المدبب والجرجير ، فهي غنية بفيتامين سي والألياف ولها مضادات قوية تشمل طرق طهي الخضروات ذات الخصائص السرطانية الطهي بالبخار أو القلي الخفيف ، مما يحافظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
- شاي صحي. الشاي الأخضر الياباني له العديد من الفوائد الصحية. يُعتقد أن الشاي الأخضر يساعد في تنظيم ضغط الدم ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتعزيز جهاز المناعة ، وخفض الكوليسترول ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، وقد أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر فعال في الوقاية من السرطان. إنه أقرب ما يكون إلى إكسير الحياة!
- حلويات صحية. يحب اليابانيون بعض الحلويات الغربية مثل الآيس كريم أو الكعك ، لكن من المرجح أن يقدموا فواكه موسمية على طبق أكثر من بودنغ التوفي اللزج. حتى عندما تكون الحلويات ذات النمط الغربي موجودة في القائمة ، فإن أحجام الحصص تكون أصغر بكثير.
- جزء صغير من الطعام. تكون حصص الوجبات في اليابان أصغر حجمًا ، مما يؤدي بدوره إلى إراحة الجهاز الهضمي. سيجد السائحون في اليابان أنهم عندما يأكلون في مقهى أو مطعم ، فإن الطعام يمثل نصف ما اعتادوا عليه.
- "اليابانية" أنت. يتمتع نظام فقدان الوزن هذا بفوائد صحية لا يمكن إنكارها ستجعلك تعيش لفترة أطول ، وتبدو أنحف (وربما أصغر سنًا) ، وستكون أكثر صحة بشكل عام. يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الأسماك والأرز (يفضل الأرز البني) والخضروات إلى نظامك الغذائي وتقليل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة إلى تغيير نظامك الغذائي وصحتك بشكل كبير. اذهب الآن وتناول بعض الشاي الأخضر!
تشمل قائمة النظام الغذائي القهوة السوداء الطبيعية ، لذلك لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. قبل البدء في فقدان الوزن ، يجب استشارة الطبيب المختص. قد يوصي باستبدال القهوة بالشاي الأسود أو الأخضر. الرياضة ، وخاصة تمارين الوزن ، تحتاج إلى تأجيلها إلى نظام غذائي (تناول السعرات الحرارية اليومية أقل من المعتاد ، والجسم لا "يسحب" الكثير من النشاط البدني).
قائمة تسوق بقالة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
- الفاكهة (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم إجمالاً.
- الكفير - 1 لتر (اشترِ طازجًا ، لا تملأ للاستخدام لاحقًا! ).
- حبوب قهوة ممتازة أو مطحونة - عبوة واحدة.
- فيليه سمك البحر - 2 كجم.
- جزر طازج - 2-3 كجم.
- لحم البقر الخالي من الدهن ، اللب - 1 كجم.
- شاي أخضر من صنفك المفضل (بدون إضافات ومنكهات) - عبوة واحدة.
- كوسة ، باذنجان - 1 كجم في المجموع.
- بيض دجاج طازج - 2 درزن.
- فيليه دجاج - 1 كجم.
- ملفوف أبيض - 2 شوكة متوسطة.
- عصير طماطم - 1 لتر.
- زيت زيتون بكر ممتاز - 500 مل.
- مختارة ليمون - 2 قطعة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: جدول قائمة كامل
لا ينصح خبراء التغذية بالالتزام بالنظام الغذائي الياباني لأكثر من 14 يومًا. يمكنك تكراره كل بضع سنوات.
| أيام | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|
| اليوم 1 | قهوة بدون حليب مضاف وسكر أو كوب شاي | بيضتان مزينتان بالكرنب المطهو أو الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 جرام سمك قليل الدهن مسلوق |
| اليوم 2 | قهوة بدون حليب مضاف وسكر أو كوب شاي | 200 جرام من السمك قليل الدهن ، مقبلات بالخضروات المطهوة على البخار | بيضتان ، ملفوف مطهي أو سلطة خضار طازجة |
| يوم 3 | قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار | 200 جرام من السمك قليل الدهن المسلوق مع الخضار الطازجة أو المطهية | 100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم |
| اليوم الرابع | قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار | كوسة أو باذنجان مطبوخ بالزيت النباتي | 200 جرام من لحم البقر المسلوق مع طبق جانبي من الملفوف الطازج مع القليل من الزبدة و 2 بيضة مسلوقة |
| يوم 5 | سلطة جزر مع عصير ليمون | 200 جرام سمك مسلوق مع طبق جانبي من الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 جرام من الفاكهة ما عدا الموز والعنب |
| اليوم 6 | شاي أو قهوة بدون سكر وحليب | 200 جرام لحم مسلوق | بيضتان مسلوقتان مزينتان بالجزر الطازج |
| اليوم السابع | شاي أو قهوة بدون سكر وحليب | 200 جرام دجاج مسلوق مع طبق جانبي سلطة خضار (ملفوف وجزر وبعض الزيت) | 200 جرام من الفاكهة ما عدا الموز والعنب |
| اليوم الثامن | سلطة جزر مع عصير ليمون | بيضتان مسلوقتان ، 50 جرام جبن قليل الدسم ، سلطة من أي خضروات | 200 جرام من لحم البقر ، كوب من الكفير قليل الدسم |
| اليوم 9 | شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر | 200 جرام دجاج فيليه ، جزر و سلطة ملفوف | بيضتان ، سلطة من أي خضار مع قليل من الزيت |
| اليوم العاشر | قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار | 200 جرام من السمك قليل الدهن المسلوق مع الخضار الطازجة أو المطهية | 200 جرام سمك قليل الدهن مسلوق |
| اليوم 11 | قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار | كوسة أو باذنجان مطبوخ بالزيت النباتي | بيضتان ، ملفوف مطهي أو سلطة خضار طازجة |
| اليوم 12 | سلطة جزر مع عصير ليمون | 200 جرام دجاج مسلوق مع طبق جانبي سلطة خضار (ملفوف وجزر وبعض الزيت) | 100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم |
| اليوم 13 | شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر | 200 جرام دجاج فيليه ، كوب عصير طماطم ، سلطة خضار | بيضتان ، سلطة من أي خضار مع قليل من الزيت |
| اليوم 14 | شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر | بيضتان مزينتان بالكرنب المطهو أو الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 جرام من الفاكهة ما عدا الموز والعنب |
يقتصر عدد الوجبات في النظام الغذائي على الإفطار والغداء والعشاء ، مع عدم وجود وجبات خفيفة بين الوجبات.
- لا يمكنك إعادة ترتيب وجبتي الإفطار والعشاء أو اتباع نظام غذائي بأيام.
- تناول فقط المنتجات من القائمة لمدة 14 يومًا (بدون المثابرة ، لا شيء يساعد) ؛
- لا يحل الملفوف والأسماك في النظام الغذائي محل أي شيء ؛
- يمكن استبدال لحم البقر بالدجاج 1-2 مرات (لكن غير مرغوب فيه) ؛
- يُسمح باستبدال الكوسة واليقطين والبنجر (بدلاً من القلي ، يتم خبز هذا المنتج أيضًا في رقائق معدنية بالأعشاب وزيت الزيتون).
المبادئ العامة للتخلص التدريجي من النظام الغذائي الياباني
إذا كنت قد قاومت بثبات طوال 14 يومًا من النظام الغذائي الياباني ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال التسرع في تناول الأطعمة المسموح بها الآن ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها تدريجيًا.
- تحتاج إلى العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد وتوسيع النظام الغذائي تدريجيًا. يمكنك إضافة أو منتجين جديدين إلى القائمة كل يوم والاحتفاظ بالقائمة. يجب أن تبدأ بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تحدث العودة الكاملة للتغذية الطبيعية في موعد لا يتجاوز 7-14 يومًا بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- يجب أن تكون التغذية عقلانية. لماذا تتحمل وتلتزم بنظام غذائي صارم بينما يمكنك البدء في الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون البسيطة في اليوم التالي؟يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات والألياف.
يمكن ترك المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي الياباني كأساس للنظام الغذائي وبعده. اللحوم والأسماك قليلة الدسم ، والسلطات النباتية ، والفواكه الطازجة - كل هذا مفيد للجسم فقط ويساعد في الحصول على شخصية جيدة. يجدر أيضًا الحفاظ على العادة الصحية المتمثلة في شرب الكثير من السوائل وتقليل استخدام الملح والسكر. بعد ذلك وفي نهاية النظام الغذائي ، لن يكون الوزن الزائد سيئًا.
ما هي النتائج المتوقعة من النظام الغذائي الياباني
الرجيم يتطلب الكثير من الوزن الزائد. إنه سائل في الأيام القليلة الأولى (وسوف يعود ، لذلك ستشعر بتحسن بمقدار 1-2 كجم ، وهذا طبيعي). لكن ما تبقى من 3-6 كجم سوف يذوب دون أن يترك أثرا. يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن 20-30 كيلوغراماً أن يخسرن 10 كيلوغرامات على الأقل في أسبوعين.
على الرغم من النتائج المبهرة ، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي طوال الوقت: فهو منخفض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، مما يعني أنه يمكن أن يضر بصحة المرأة. سيتدهور الجلد والأظافر والأسنان ويعاني الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. يجب ألا تكرر نظام إنقاص الوزن الياباني كثيرًا: مرة واحدة كل ستة أشهر هو الأمثل.
مراجعات النظام الغذائي
من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، يبرز النظام الغذائي الياباني ، وغالبًا ما يتم تسجيل مراجعاته. يُعتقد أن "اليابانيين" لا يتخلصون بشكل فعال من الوزن الزائد فحسب ، بل يساهمون أيضًا في اكتساب عادات غذائية جيدة ويحسن التمثيل الغذائي.
- المراجعة الأولى أنثى ، 31 سنة. "أردت ، إذا جاز التعبير ، تطهير جسدي قبل العطلة القادمة وفي نفس الوقت تصحيح الرقم بشكل طفيف. لقد فوجئت بالفعالية ، لكنني شعرت على الفور بالانزعاج من الطريقة التي" زرعت بها "جسدي. كن يقظًا. "، أيها السيدات الأعزاء ، قبل اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة. "
- المراجعة الثانية أنثى ، 20 سنة. "لكنني جازفت باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا. لقد فعلت ذلك عبثا. كان التمثيل الغذائي لدي مضطربًا والآن لا أعرف ماذا أفعل حيال ذلك. "
- المراجعة الثالثة أنثى ، 38 سنة. "قررت إنقاص وزني بعد إنجاب طفل. أنا راضٍ جدًا. بالطبع لم أعود إلى استماراتي السابقة ، لكنني بنيت بشكل ملحوظ. أوصي به لكل من يريد التخلص من السنتيمترات الزائدة واختبارها قوة الإرادة. المعرفة ، إذا كنت تريد شيئًا ما ، يمكنك الذهاب إلى الفضاء. من بين أشياء أخرى ، يمنحك هذا النظام الغذائي عملية شد لطيفة للبطن. "
- المراجعة الرابعة أنثى ، ٢٨ سنة. "لا تسخر من الجسد. وهو ما قد يكون مفيدًا لليابانيين ، على الرغم من أنني أشك بشدة في أن اليابانيين يشربون القهوة السوداء في الصباح ، غير مقبول للآخرين. بالطبع لقد نجوت طوال الـ 14 يومًا ، لكن ماذا كلفني ذلك! هل تعاني من حركات الأمعاء والغثيان المزاج والتهيج والصداع وكل ذلك بسبب فقدان 10 أرطال؟توقعت أكثر ، على الأقل 8. يدعي مبتكرو النظام الغذائي أنه خلال النظام الغذائي يكون هناك تطبيع كامل لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بالحفاظ على نتيجة دائمة بعد وقت طويل ، بشرط أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا في المستقبل. "
- المراجعة الخامسة ذكر 40 سنة. "وطلبت من زوجتي إنقاص وزنها. في البداية قاومت ، لم ترغب في ذلك. أخذتها" بشكل ضعيف "، ثم حدث ذلك. كان الأمر صعبًا في البداية ، لكن النتيجة أذهلتنا. أصغر سنين. لديها 5 خسرت أرطالًا وبدأت في الشعور بالرضا. الآن أصبح الاهتمام أفضل مني. قررت أن أجرب ذلك بنفسي. بطن جعة وجوانب متدلية كما لم يحدث من قبل ".
- المراجعة السادسة أنثى ، ٣٦ سنة. "جلست على" ياباني "أكثر من مرة ، أحب النظام الغذائي كثيرًا ، لأنني فقدت 5 كيلوغرامات على الأقل ، هذا كل ما أحتاجه. في الأيام الأولى ، كان الأمر صعبًا للغاية بدون ملح ، لذلك عليك أن تفعل. جهد ، عدم التخلي عن كل شيء وعدم العودة إلى الأكل كما كان من قبل. أنا شخص موجه نحو الهدف ، لذلك ثابرت. كانت النتيجة سعيدة للغاية ، حتى الكيلوجرامات ، اختفت الأحجام ، نسيت ما هو الانتفاخ.
مهما كان الأمر ، مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الشيء الرئيسي ليس اسمه ، ولكن فعاليته من حيث إنقاص الوزن ، وبهذا المعنى ، مراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن على هذا النظام الغذائي ، وكذلك خبراء التغذية. التعليقات عليها صحيحة في الغالب توافق في تقييمها الإيجابي.
خاتمة
يجب أن تعلم أن أي نظام غذائي يضع عبئًا هائلاً على الجسم. لا تدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق. امنح نفسك الاهتمام والتفهم ، الذي ، إن لم يكن أنت ، سوف يعتني بحبيبك. "الياباني" هو نظام صارم للغاية لفقدان الوزن ، فهو يعطي نتائج في وقت قصير ، لكن مزيج البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات - الفيتامينات غير متوازن على الإطلاق.
إذا كنت لا تزال تشك في اتباع نظام غذائي أم لا ، فاستشر أخصائي التغذية. خسارة وزن سعيدة ونتمنى لك التوفيق!